rudyhiyat.blogspot KusukaTips

12 TIPS TIDUR BERKUALITAS


 

Mendapatkan tidur yang berkualitas amat di butuhkan agar kondisi tubuh tetap sehat dan selalu bugar.  Lamanya waktu tidur tak selalu berbanding lurus dengan kualitas tidur yang didapat, dan bukan di dapat dari berapa lamanya  tidur tetapi berapa jam efektifnya kita tidur.  Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya akan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi tingkat stress, dan menjaga memory supaya berfungsi dengan baik.

Buruknya kualitas tidur berhari – hari sangat membantu suksesnya penurunan badan  disertai penurunan tingkat kesehatan yang sangat mempengaruhi dan mengganggu semangat di ke’esokan harinya dalam memulai aktivitas.  Pola tidur yang baik dapat  membantu terbentuknya kualitas tidur yang baik untuk menjaga kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips berbagi kita kali ini adalah bagaimana mendapatkan tidur yang berkualitas sehari – harinya dengan baik, diantaranya ialah  :

 

  1. Mengurangi kebiasaan begadang dengan memangkas  jam–jam kegiatan malam hari yang tidak penting untuk agar terbiasa tidur pada jam-jam tertentu secara rutin akan efektif membantu dalam memperbaiki kualitas tidur.  Dengan berangkaat tidur pada jam yang telah di tentukan, maka akan menetapkan waktu tidur dan bangun yang tepat.
  2. Usahakan ruangan kamar tidur terlihat nyaman dan khususnya pembaringan tidur yang memancing  untuk segera merebahkan tubuh karena terlihat sangat nyaman untuk tidur.
  3. Mandi atau berendam dengan air hangat beberapa saat sebelum berangkat tidur akan membuat rilek tubuh, mengendurkan otot yang tegang, atau lelah setelah aktivitas seharian juga bisa membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
  4. Batasi mengkonsumsi kafein yang bisa membuat seseorang terjaga. Jika masih mempuyai waktu panjang sebelum berangkat tidur, usahakan untuk keinginan minum kopi 4 (empat) sampai 6 (enam) jam sebelum tidur.  Dan minum terlalu banyak di malam hari bisa membuat terbangun di tengah malam hari untuk kekamar mandi.
  5. Makan dan minumlah sebelum tidur 2 (dua) atau  3 (tiga) jam,  dan tidak berlebihan yang berakibat terganggunya tidur yang nyenyak.  Dan tidak di sarankan makan makanan yang membuat perut mulas yang kemungkinan timbul di tengah malam saat tertidur pulas.  Tetapi tidur dengan perut kosong juga bukannya tidak bermasalah, karena bisa membuat gelisah  tidur  yang bisa membuat terbangun dari tidur karena rasa lapar yang timbul ditengah malam.
  6. Pilihlah makanan yang benar yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempermudah waktu tidur seperti makanan yang disertai protein yang mengandung asam amino tryptophan seperti antara lain susu, keju, daging, ikan,kacang-kacangan dan makanan berkabohidrat yang dilengkapi protein seperti sereal dengan susu, roti gandum dengan selai kacang atau keju, atau susu hangat dengan crackers,  Batasi konsumsi makanan tinggi lemak (terutama pada saat makan malam) karena dapat mengganggu kualitas tidur yang sering di tandai dengan terbangun dimalam hari, gangguan pernapasan saat tidur, dan lebih rendahnya pada saat waktu tertidur nyenyak.
  7. Tidak meminum- minuman berakohol menjelang tidur karena mengganggu kenyamanan tidur dan gelombang otak yang membuat segar di pagi hari menjadi hilang.
  8. Berolah raga setiap hari yang bisa dilakukan pada pagi hari atau sore hari membuat kualitas tidur terasa lebih nyenyak.
  9. Memberikan ruangan tidur dengan cahaya minim atau redup, akan timbul kenyamanan dan kebanyakan orang akan terbantu proses tidurnya lebih cepat. Penelitian terbaru dari the Ohio State University di Colombus, AS, menemukan bahwa sejumlah titik kecil cahaya dari ponsel atau computer dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu proses tidur.
  10. Agar terbantu kualitas tidur malam terasa lebih nyenyak, batasi jam tidur siang anda seminim mungkin  Dengan tidur   1(satu) jam saja di siang hari membantu menjaga kualitas tidur malam lebih nyenyak.
  11. Kerjakan pencatatan dan solusinya di buku catatan sebelum tidur jika ada tugas dan masalah esok hari.  Bila otak dan pikiran tenang menjelang tidur,membuat kualitas tidur juga terbantu lebih baik dan nyenyak.
  12. Hindari sebisa mungkin mengkonsumsi obat tidur sebagai salah satu alternatif mengatasi gangguan tidur.  Bila terjadi ketergantungan obat tidur, maka akan tidak bisa tidur bila tidak segera kembali mengkonsumsinya. Dan akan berbahaya untuk kesehatan bila terjadi dalam proses jangka panjang.

 

Tidur adalah salah satu hal yang penting untuk kualitas hidup kita. Sepertiga dari hidup manusia terpakai untuk istirahat atau tidur. Dan bila kita mengalami kurangnnya waktu atau kurangnya kualitas tidur, kesehatanpun menjadi terganggu dan aktivitas kehidupan yang di jalanipun terganggu atau terhambat bahkan bisa terhenti.

 

 *berbagaisumber & image rudyhidayat.com

1,502 total views, 4 views today